바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다.
하지만 건강을 위해 하루 10분만 투자해도 큰 변화를 만들 수 있습니다.
이번 글에서는 별도의 기구 없이 집에서 누구나 따라 할 수 있는 기초 근력 운동 3가지를 소개합니다.
home-workout-tips
1. 스쿼트 (하체 근력 강화)
첫번째 home-workout-tips중 하나인 스쿼트는 하체 근력을 키우는 가장 기본적인 운동입니다.
무릎이 발끝보다 너무 나가지 않도록 주의하며 의자에 앉듯 천천히 내려갔다 올라오세요.
15회씩 3세트를 목표로 합니다.
2. 플랭크 (코어 근력 강화)
몸의 중심인 코어를 강화하는 데 플랭크만큼 좋은 운동은 없습니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지한 채 30초에서 1분 정도 버텨보세요.
3. 팔굽혀펴기 (상체 근력 강화)
기초적인 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다. 무릎을 대고 시작하면 훨씬 쉽게 접근할 수 있습니다.
[참고] 운동 가이드 본 운동 루틴은 건강을 위한 기초 가이드를 바탕으로 작성되었으며,
더 구체적인 운동 방법과 안전 수칙은 **국민체력100 공식 홈페이지**에서 확인하실 수 있습니다.
마무리
운동은 짧게라도 ‘꾸준함’이 생명입니다. 오늘 소개해 드린 운동과 함께
[오메가3 효능과 올바른 섭취]를 함께 챙기며 건강한 루틴을 만들어 보세요.