커피가 건강에 좋다고 알려진 이유
- 항산화 성분
- 일부 연구에서 심혈관질환 위험 감소 가능성
- 집중력 향상
카페인을 과하게 마시면 나타날 수 있는 부작용
- 카페인 과다 섭취
- 불면증
- 심계항진
- 불안감
카페인과 건강에 대한 정보는 Mayo Clinic에서도 참고할 수 있습니다.
Coffee와 위 건강의 관계
- 빈속 커피
- 위산 분비 증
- 위식도 역류 환자는 주의
- 위염이 있다면 조절 필요
장 건강과의 연관성
- 장 운동 촉진
- 사람마다 설사 또는 변비 유발 가능
- 개인차가 큼
장내 미생물이 궁금하다면 이전에 작성한 ‘마이크로바이옴이 면역력에 중요한 이유‘ 글도 함께 읽어보세요.
하루 몇 잔이 적당할까?
세계 여러 보건기관에서는 건강한 성인의 경우 하루 카페인 약 400mg 이하를 일반적인 권고 수준으로 제시하고 있다.
다만 임산부, 카페인에 민감한 사람, 특정 질환이 있는 경우에는 더 적은 양이 권장될 수 있다.
건강하게 아메리카노를 마시는 방법
- 공복에는 피하기
- 늦은 오후 이후 섭취 줄이기
- 충분한 물 함께 마시기
- 과도한 설탕·시럽 줄이기
함께 보면 좋은 글
마무리
이와 같이 카페인 음료는 장점과 단점을 모두 가진 음료입니다.
건강한 사람에게는 적당량의 커피가 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 위염이나 위식도역류질환(GERD), 불면증 등이 있다면
섭취량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무조건 좋다 또는 무조건 나쁘다로 판단하기보다는 자신의 건강 상태에 맞게 적절히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.