최근 피로감이 계속되고 집중력이 떨어지거나 손발이 저린 증상이 반복된다면 단순한 피곤함이 아니라 비타민 B12 부족과 관련이 있을 수도 있습니다.

비타민 B는 적혈구 생성뿐 아니라 신경 기능과 DNA 합성에도 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

부족한 상태가 오래 지속되면 다양한 신체 증상이 나타날 수 있으며, 특히 고령층이나 채식을 하는 사람에게서 비교적 흔하게 발견됩니다.

채식은 몸에 좋다고 알려져 있지만, 골고루 영양 섭취가 되지 않는다면 그 또한 좋지 않은 습관입니다.

채소와 함께 영양을 고루 섭취를 한다면 건강한 식습관이 될 수 있습니다.

이번 글에서는 비타민 B가 하는 역할과 부족 증상, 원인, 예방 방법까지 쉽고 간단하게 알아보겠습니다.

비타민 B12란?

비타민 B12(코발라민)는 수용성 비타민으로

적혈구 생성
신경세포 유지
DNA 합성
에너지 대사

등 다양한 생리 기능에 관여합니다.

체내 저장량이 비교적 많기 때문에 수개월에서 수년 동안 서서히 부족 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

비타민 B12 부족 증상 10가지

① 쉽게 피곤하다

가장 흔한 증상입니다.

적혈구 생성이 원활하지 않으면 산소 공급이 줄어 피로감을 느낄 수 있습니다.

② 빈혈

거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있으며

창백함
숨참
어지럼증

등이 나타날 수 있습니다.

③ 손발 저림

비타민 B12는 신경 보호에도 중요합니다.

부족하면

손끝 저림
발끝 저림
감각 이상

등이 생길 수 있습니다.

④ 기억력 저하

집중력이 떨어지고

기억력이 예전보다 감소했다고 느끼는 경우도 있습니다.

⑤ 균형감각 저하

심한 부족 상태에서는

보행이 불안정해질 수 있습니다.

⑥ 혀 통증

혀가 붉어지고

따갑거나 아픈 느낌이 생기기도 합니다.

⑦ 입안 염증

구내염이 자주 생기거나

입안이 쉽게 헐 수 있습니다.

⑧ 우울감

일부 연구에서는

비타민 B12 부족과 기분 변화 사이의 연관성이 보고되기도 했습니다.

물론 비타민의 부족만으로 쉽게 오지는 않습니다.

⑨ 시야 이상

드물지만 심한 결핍은 시신경 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

⑩ 심한 피로와 무기력

충분히 쉬어도 피곤한 상태가 계속된다면 영양 상태를 확인해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부족해지는 원인

비타민 부족은 단순히 섭취 부족뿐 아니라 흡수 문제로도 발생합니다.

대표적인 원인은 보통

채식 위주의 식사
고령
위 절제 수술
위산 감소
흡수 장애 질환
장 질환

등이 있습니다.

비타민이 풍부한 음식

대표적인 식품은

소고기
간
계란
우유
치즈
연어
고등어
참치
조개류

등입니다.

식물성 식품에는 거의 포함되어 있지 않기 때문에 완전 채식을 하는 경우에는 전문가와 상담 후 보충을 고려하기도 합니다.

예방을 위한 생활습관

✔ 균형 잡힌 식사

동물성 단백질을 적절히 섭취합니다.

✔ 건강검진

피로가 오래 지속된다면 혈액검사를 통해 확인하는 것이 좋습니다.

✔ 무리한 다이어트 피하기

장기간 극단적인 식단은 영양 불균형을 만들 수 있습니다.

✔ 필요한 경우 전문가 상담

보충제는 개인 상태에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

마무리

비타민 B는 적혈구 생성과 신경 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

부족하면 단순한 피곤함뿐 아니라 손발 저림, 빈혈, 기억력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

다만 이러한 증상이 모두 비타민 B12 부족 때문에 발생하는 것은 아니므로 증상이 지속된다면 의료기관을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식사와 정기적인 건강검진을 통해 영양 상태를 확인하는 것이 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 제 주변에도 비타민 부족으로 이러한 증상을 가지고 있는 분들이 많이 있습니다.

꼭 비타민B의 문제는 아니겠지만 종합적으로 결국엔 장 건강의 문제가 크게 작용한다고 생각이 됩니다.

우리몸의 면역력의 많은 부분을 차지하는 장을 튼튼하게 해야 비로소 건강한 몸을 가지지 않을까 생각이 듭니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 비타민 B12는 매일 먹어야 하나요?
일반적으로 균형 잡힌 식사를 한다면 충분히 섭취할 수 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다.

Q2. 채식하면 무조건 부족한가요?
완전 채식을 오래 하는 경우 부족 위험이 높아질 수 있으며, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Q3. 손발 저림이 있으면 비타민 B12 부족인가요?
손발 저림은 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.

Q4. 보충제로 해결할 수 있나요?
결핍 정도와 원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있으므로 의료진의 상담을 권장합니다.

Q5. 검사로 확인할 수 있나요?
혈액검사를 통해 비타민 B 수치를 확인할 수 있습니다.

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